Quelques astuces pour enregistrer plus vite et mieux !
Chaque jour, des milliers de connaissances envahissent notre cerveau. Tout d'abord enregistrées par les mémoires spécialisées, elles sont ensuite dirigées vers la mémoire à court terme, aussi appelée mémoire de travail, qui a pour rôle de filtrer les informations reçues. Quelques-unes d'entre elles seront acheminées dans la mémoire à long terme, et les autres seront retenues de 5 à 10 secondes avant de sombrer dans l'oubli. Pour qu'une information puisse accéder à cette dernière, il faut que la mémoire à court terme l'ait reconnue plusieurs fois au préalable et qu'elle l'ait associée à d'autres informations déjà emmagasinées.
La mémoire à court terme : besoin de calme !
- C'est elle qui nous intéresse. Grâce à elle, les messages sont sélectionnés puis codés avant d'être imprimés dans la mémoire à long terme. C'est elle qui trouvera un souvenir gravé dans la mémoire à long terme.
- Comme sa capacité est très limitée (elle ne peut retenir que sept éléments à la fois), elle est facilement perturbée par les bruits environnants. Étudier devant la télévision ou en écoutant la radio nuit à la mémorisation puisque 40 % des informations sont perdues, le cerveau étant trop occupé à analyser tous les sons qui lui parviennent. Donc le baladeur MP3 sur les oreilles pour réviser, on oublie !
Le sommeil est plus qu’essentiel, il est vital !
C'est pendant le sommeil paradoxal, au cours duquel se forment les rêves, que la mémoire travaille le plus puisque le cerveau classe alors les informations reçues dans la journée. Il y a deux ou trois phases de ce type de sommeil par nuit. Si on se couche trop tard, on sautera une de ces phases et on ne pourra malheureusement pas la récupérer. Bien dormir est donc primordial.
Du coup, tirez-en parti ! En révisant juste avant de vous coucher (et en respectant une heure raisonnable), vous verrez que le lendemain matin tout semble net et précis. Le cerveau a enregistré les informations, les a rangées dans les cases et a classé le tout. On s’y remet après le petit déjeuner lorsque la mémoire est vierge de toute information. Une méthode superefficace, bien plus que celle qui consiste à passer une nuit blanche par exemple.
Faire le plein d’énergie
Pour maximiser le fonctionnement de la mémoire, certains aliments sont essentiels. Il est important de consommer des acides gras en quantité suffisante. On en trouve dans les poissons gras tels le saumon, le thon et le hareng, ainsi que dans les huiles végétales. Les glucides sont le carburant des neurones et le cerveau en a énormément besoin pour fonctionner. Les glucides que l'on trouve dans les pâtes alimentaires, les pommes de terre et le pain s'assimilent lentement et sont préférables aux sucres fournis par les bonbons et le chocolat qui, eux s'assimilent rapidement. Pourquoi ? Eh bien, ces derniers fournissent une dose massive de carburant au cerveau, mais pour une courte durée. Lorsque l'apport en sucre cesse brusquement, des étourdissements, de la fatigue et des pertes de mémoire surviennent. Les protéines assurent un bon fonctionnement des neurotransmetteurs. Le poisson, la viande rouge et les légumineuses en sont une bonne source. Le calcium et le phosphore jouent un rôle essentiel dans la mémorisation. On doit donc consommer du lait et des produits laitiers ainsi que des œufs, des amandes et des germes de blé en quantités suffisantes. Le magnésium augmente la mémoire tout en équilibrant les émotions. Les légumes verts, le pain complet, les germes de blé et le sel non raffiné en renferment beaucoup. Les vitamines du groupe B sont considérées comme les vitamines du cerveau. On en trouve dans les levures naturelles et dans les compléments alimentaires. Les vitamines A et C sont également importantes. Les fruits et les légumes frais en sont très riches. Bon appétit !
Il y a un temps pour tout !
Attention! au-delà de 50 minutes de travail de mémorisation, il y a un risque de surcharge. Le disque dur risque de bugger et de ne plus rien enregistrer. Une petite pause de 10 minutes est alors nécessaire.
Vous avez travaillé toute une journée et le lendemain vous avez l’impression de n’avoir rien retenu, ne vous inquiétez pas, c’est normal. Surtout au début de vos révisions. La mémorisation est un exercice au même titre que la gym, il faut un entraînement quotidien. C’est pourquoi il vaut mieux travailler (un peu) tout au long de l’année que beaucoup à trois semaines de l’épreuve !
Dim 7 Juin - 1:33
