l'insomnie

comment mieux dormir ?
comment profiter d'une nuit de sommeil ?

Réveils fréquents, difficultés d’endormissement, votre sommeil est perturbé ? Pourtant, quelques règles simples peuvent vous aider à retrouver le sommeil dont vous rêvez.

Voici cinq conseils qui devraient vous aider à ne pas devenir insomniaque…

1 - Respectez votre sommeil

Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Peut-être, tout simplement, ratez-vous votre heure d’endormissement, parce que vous tenez à voir la fin du film, à terminer votre livre ou parce que vous êtes avec des amis. Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, si vous ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit sans parvenir à raccrocher les wagons ! De la même façon, si vous êtes du soir, inutile de vous coucher avec les poules, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez… C’est l’heure, filez ! Ensuite, essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à même heure. Si vous malmenez votre sommeil (coucher 11 heures en semaine, 4 heures du matin le samedi, lever 14 h, etc.), il sera de plus en plus difficile.

2 - Trouvez la bonne température

Vous prenez un bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer au sommeil ? Erreur ! Quand il se programme pour dormir, l’organisme, à l’inverse, diminue sa température interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser. Dans votre chambre, baissez également la température à 20°C. Et dormez avec les pieds au chaud ! Des scientifiques viennent en effet de démontrer que réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petites vaisseaux, ce qui favorise l’endormissement. Réhabilitez les chaussettes au lit !

3 - Dînez léger

Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant de filer au lit. Proscrivez la viande rouge, les plats épicés, l’alcool, le café et le thé. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement ! Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher). Buvez une tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d'oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.

4 - Aménagez votre nid

Vous dormez mal ? Mettez immédiatement au rencard votre télévision si elle trône au pied de votre lit : c’est une des premières mesures prônées par les spécialistes du sommeil. De la même façon, votre bureau ne doit pas être votre chambre… Encore pire si vous travaillez sous la couette ! Une chambre est un endroit pour dormir, pas une salle multi-activités ! Quant au lit lui-même, c’est un élément essentiel : difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas déformé ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambrée vous fait sursauter. Un matelas se change tous les 10 ans, quel âge a le vôtre ? Ajoutez à votre panoplie des bouchons d’oreille (si votre conjoint ronfle).

5 - Ne vous "prenez pas la tête"

Certaines activités intellectuelles perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile. Evitez ainsi la télévision, les jeux vidéo et tous les soucis : impôts, comptabilité, copies à corriger… A bannir aussi, les disputes conjugales ! Rien de tel pour s’énerver, puis ressasser sur l’oreiller et mal dormir !

I

merci bisra pour ces valeureux conseilles merci

je ten pri cool

mé espéran q sava pr ton sommeil

je me couche tous les jours à partir de minuit ou plus jamais avant et je me reveille à 6h30 du matin

pendant la journée je suis toujours fatiguée je ne pourai jamais tenir sans mon bol de café chaud le matin(juste aprés le reveil) mais le soir je ne trouve pas le sommeil j'ai toujours du mal à m'endormir.c'est un rituelle

tu trouve pa le sommeil parcq tu fé du travail intelectuel la nuit

é c s qu'il fo eliminer
mé avec le net on peu rien faire ,c devenu 1e necessité

on peu pa dormir tau

mé cherh_003 tu te reveille tjrs à 6h30 ,avec se rythme tu risq de faire 1 surmenag

attention parcq le sommeil é tré importan ds notre vie é pui surtt en tan qu'etudian

mé chang pti à pti é pa d'1 seul cou

eviter s s qui é penible pr toi le soir

come activité physiq

é avt de dormir pa de pc é d'activité intelectulle

é je n c pa ;mé tu peu changer ta situation si tu veu biensur

salut mes amis(ies)
Pour bien dormir, les spécialistes recommandent :

– de respecter ses propres rythmes de sommeil (par exemple essayer de se coucher tôt si on est un « couche-tôt »), de se coucher de préférence tous les soirs à la même heure et d’éviter les grasses matinées (qui empêchent de s’endormir le soir) ;

– d’éviter de dîner trop tard, et d’un repas trop difficile à digérer ;

– de garder l’habitude d’entourer le moment du coucher de petits rituels (lire tous les soirs quelques pages par exemple) ;

– d’éviter les activités trop stimulantes le soir, qui excitent le cerveau et l’empêchent de s’endormir (le sport, un problème difficile à résoudre) ;

– d’éviter de boire des boissons excitantes (notamment le café et le thé) trop tard dans la journée (après 4 heures ou 5 heures de l’après-midi selon les personnes) ;

– de ne pas trop chauffer sa chambre (on dort mal quand il fait trop chaud) : si possible, la température d’une chambre doit être comprise entre 18 et 20 °C. Pour bien dormir, la chambre doit aussi être un endroit calme et apaisant : pas de télévision, un bon matelas, pas de bruit, de l’obscurité, et.