quelques conseils et recomendations alimentaires pour soulager les dysménorrhées

Recommandations alimentaires pour réduire les douleurs menstruelles ^:

• Réduire sa consommation de sucres raffinés. Les sucres entraînent une surproduction d’insuline et l’excès d’insuline favorise la production de prostaglandines pro-inflammatoires.
  
• Consommer davantage de poissons gras (maquereau, saumon, hareng, sardines), d’huile et de graines de lin, ainsi que d’huile et de graines de chanvre, qui sont des sources importantes d’oméga-3. Selon une petite enquête épidémiologique effectuée au Danemark auprès de 181 femmes âgées de 20 à 45 ans, les femmes qui souffraient le moins de dysménorrhée étaient celles qui consommaient le plus d’acides gras oméga-3 d’origine marine⁵.
  
• Manger moins de margarine et de graisses végétales, qui sont des sources de gras trans à l’origine des prostaglandines pro-inflammatoires.
  
• Éliminer les viandes rouges, qui ont un contenu élevé en acide arachidonique (un acide gras à la source de prostaglandines pro-inflammatoires). Une étude effectuée en 2000 auprès de 33 femmes suggère qu’un régime végétarien pauvre en gras est efficace pour réduire l’intensité et la durée de la dysménorrhée.
  
• Vérifier avec l’aide d’un nutritionniste la présence d’une carence en vitamine C, vitamine B6 ou en magnésium. Ces micronutriments seraient indispensables au métabolisme des prostaglandines et leur carence causerait l’inflammation.
  
• Éviter de boire du café lorsque les douleurs sont présentes. Au lieu d’évacuer la fatigue et le stress, le café augmentera plutôt les douleurs puisque ses effets sur le corps s’apparentent à ceux du stress.
  

Conseils pour diminuer les douleurs

- Placer un coussin chauffant ou une bouillotte sur l’abdomen ou la partie
inférieure du dos.
- Faire des exercices légers comme, par exemple, des étirements, de la
marche ou de la bicyclette.
- Se reposer et éviter les situations stressantes lorsque les menstruations
approchent.

Mise en garde. Les douleurs peuvent être le signe d’un problème gynécologique, comme de l’endométriose ou des fibromes utérins, qui nécessite un suivi médical.cette section portent uniquement sur la dysménorrhée qui survient chez l’adolescente et la femme en périménopause. En cas de douleurs menstruelles importantes et soudaines, consulter un médecin.

rien a dir merci pour ces info doc :bravo:

merci pour tous ça amine

une remarque évité de prendre tro d' anti inflamatoir et suporté ses douleures

res bonne remarques merci batoul88

oui oui je ne sais pas si vous le savais mais la viérginité en europe est concidéré comme pathologique ; les douleurs disparesse apres le mariage c'est prouvé

oui c'est vrais bisra qu'il fau soulagie,mais il faut évité tro la prise du médicament ...........

et pour nasro, est qui paré que c'est pas d'étre marié qui fait disparétre les douleure et les engoisse mais c'est une maturation de la pareill génital de la femme welah ya3elam

Merci pour ces informations complètes!
Est-ce qu'un coussin chauffant électrique est plus pratique pour atténuer la douleur?

Oui ;il ameliore la circulation sanguine donc beaucoup d'oxygene et sa soulage ,diminue la douleur ...."y a le coussin chauffant non electrique ,à notre disponibilité tout le temps "c'est facile "

Cependant, il est très important de prendre quelques précautions avec le coussin chauffant électrique au niveau de la sécurité. Il faut rester attentif à ne pas surchauffer le coussin afin de ne pas brûler la zone affectée au lieu de fournir un traitement pour la zone touchée.


Merci.